Yoga Nidra ist in meinen Entspannungskursen eine der beliebtesten Entspannungsübungen. Zu recht, wie ich finde. Yoga Nidra tut einfach nur gut. Vielleicht fragst Du Dich jetzt: Yoga, was???

Das Wort Nidra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet “Schlaf”. Es ist also eine Entspannungsübung, bei der man sich in einem Zustand zwischen Schlaf und Wachsein befindet. Es gibt noch weitere Umschreibungen für Yoga Nidra: “in Ausgleich führender Schlaf” oder “psychischer Schlaf”. Vielleicht kennst Du den Zustand, wenn Du Dich kurz vor dem Einschlafen befindest. Du pendelst während Yoga Nidra zwischen dem entspannten Zustand und Halbschlaf hin und her.

Yoga Nidra gehört zu den Entspannungstechniken, die jeder ausführen kann. Du brauchst nur einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört sein kannst.

Warum sollte ich Yoga Nidra praktizieren?

Durch das regelmäßige Praktizieren von Yoga Nidra, kannst Du viele positive Veränderungen wahrnehmen:

• Reduzierung von Stress

• Konzentration wird gesteigert

• körperliche Verspannungen lösen sich

• mehr Energie

• Auftanken und Regeneration

• fördert Entspannung

• Gedächtnis wird geschult

• Erhöht die Lernfähigkeit

• Körper kommt in eine meditative Entspannung

• Förderung geistiger Klarheit

• Mehr Gelassenheit

  
  
  

Wie funktioniert Yoga Nidra?

Wissenschaftler haben die Hirnaktivitäten mittels eines EEGs während Yoga Nidra erforscht. Während der Übung sind die Hirnaktivitäten oft im Alpha-Bereich, das den Entspannungseffekt ausmacht. Aber sie kommen auch ab und zu in den Theta-Bereich, das ist der Dämmerschlaf-Bereich.

Ziel des Yoga Nidra ist es, zwischen diesen beiden Bereichen zu pendeln. Ganz wichtig ist es, während einer Übung nicht einzuschlafen. Denn dann fällst Du in den Delta-Bereich, den Tiefschlaf. Du kennst dies vielleicht auch: Nach einem längeren Mittagsschlaf fühlst Du Dich eher benommen und brauchst eine Weile, bis Du wieder voll wach bist. Dann warst Du während Deines Nickerchens in die Tiefschlafphase. Nach Yoga Nidra wirst Du Dich erholt, entspannt und fit fühlen.

Wie kann ich mir den Ablauf von Yoga Nidra vorstellen?

Yoga Nidra folgt einem bestimmten Ablauf, den Du Dir in etwa so vorstellen kannst:

• Vorbereitung in Rückenlage

• Dein Sankalpa/Vorsatz: diesen positiven Leitsatz wiederholst Du im Geiste drei mal.

• Kreisen der Wahrnehmung wie eine Art Body-Scan

• Atembeobachtung: rückwärts zählen der Atemzüge

• Gegensatzpaare: hervorrufen von gegensätzlichen Körperwahrnehmung wie z.B. Wärme/Kälte

• Visualisierung von Bildern

• Wiederholung Deines Sankalpas/Vorsatzes

• Rückholung: Yoga Nidra endet mit einem behutsamen Herausführen wieder ins Hier und Jetzt

Dann komm doch in einen meiner Entspannungskurse.

Egal welches meiner Angebote, Yoga Nidra wird (neben anderen Entspannungstechniken) auf jeden Fall ein Teil davon sein. Ich freue mich auf Dich!

Willst Du Yoga Nidra für Dich alleine üben und praktizieren?

Dann lass mich mit meiner Stimme Dich in den Schlaf des Yogis begleiten.

Mit der Yoga Nidra Aufnahme entspannen - bequem als Audio für zu Hause:

1. Yoga Nidra Einführung

2. Yoga Nidra zum Einschlafen

3. Yoga Nidra 30 Minuten

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Möchtest Du schnell mal im Alltag runter kommen? Abschalten und bei Dir sein, um wieder Energie zu tanken? Dich wohl zu fühlen für die nächsten Aufgaben?

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In meinem Gastbeitrag “Yoga Nidra - mit yogischem Schlaf zu mehr Entspannung” auf der Seite Stress Behandlung.info habe ich ausführlich darüber geschrieben. Dort erfährst Du:

• Was ist Yoga Nidra?

• Woher kommt Yoga Nidra?

• Ziele

• Vorteile

• Was benötigt man für Yoga Nidra?

• So geht Yoga Nidra

• Wer kann es praktizieren?

Neugierig geworden? Hier kannst Du Dir den Artikel ganz durchlesen: Yoga Nidra Gastartikel. Dort verrate ich Dir auch, was Yoga Nidra mit dem Flugmodus im Handy zu tun hat.