Wie gelingt es Dir, im Urlaub richtig zu entspannen?
Ich bin urlaubsreif" – so fühlst Du Dich vielleicht auch gerade. Du sehnst Dich danach, im Urlaub endlich abzuschalten – doch oft sind genau die Tage davor besonders stressig. In diesem Artikel zeige ich Dir, wie Du im Urlaub wirklich zur Ruhe kommst, Kraft tankst und den Erholungseffekt mit nach Hause nimmst – egal ob Du verreist oder zu Hause bleibst.
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TL;DR Das Wichtigste in Kürze
✓ Starte ausgeruht in den Urlaub: Fahre nicht direkt nach Feierabend los, sondern plane einen Puffertag ein – denn laut einer Umfrage stehen 37 % im Urlaub unter Strom, und wer erschöpft startet, wird sogar häufiger krank (Studie der Universität Trier).
✓ Gib der Entspannung Zeit und schenk Dir digitale Pausen: Echte Ruhe stellt sich nicht auf Knopfdruck ein – mit klar kommunizierter Nichterreichbarkeit und etwas „digital detox" kommst Du schneller im Erhol-Modus an.
✓ Erholung gelingt auch zu Hause und hält länger: Mit der richtigen Mischung aus Aktivität und Nichtstun und einer neuen Gewohnheit, die Du mitnimmst, beugst Du auch dem Ferienblues (Post-Holiday-Syndrom) vor.
“Ich bin urlaubsreif” - so fühlt sich wahrscheinlich jeder einmal. Man sehnt sich danach, im Urlaub endlich zu entspannen und abzuschalten. Die Tage vor dem Urlaub sind aber meist noch stressiger, weil alles noch auf der Arbeit fertig gemacht werden muss, Wäsche gewaschen, die Koffer gepackt, die Zeitung abbestellt, Unterlagen für den Urlaub zusammengesucht werden muss… und vieles mehr.
Frühzeitig mit der Planung für die Urlaubstage zu beginnen, kann bereits stressabbauend sein und sogar Teil des Vergnügens werden. Hier habe ich Dir eine Checkliste zusammengestellt, die Dir hilft, an alles zu denken, bevor Du in den Urlaub losfährst.
Doch lass uns noch früher beginnen. Überlege Dir im Vorfeld, wo und vor allen Dingen wie Du in den Urlaub reisen möchtest: So kannst Du bereits die Anreise an den Urlaubsort in Deinen Urlaub integrierten und stressfreier gestalten. Denn jede Art, wie Du in den Erholungsurlaub reist, hat seine Vor- und Nachteile und will gut überlegt sein:
Städtereise, Fernreise oder Roadtrip?
Beim Roadtrip wäre vielleicht ein neueres Auto von Vorteil :)
Bei einem Roadtrip mit dem Auto können längere Autofahrten an den Nerven zerren. Vielleicht hörst Du auf längeren Fahrten auch das vertraute ‚Wann sind wir endlich da? kurz nach dem Start in den Urlaub? Auch das längere Stehen im Stau ist sehr anstrengend. In diesem Blogartikel findest Du Tipps für ein entspanntes Fahren im Stau. Mit dem Auto bist Du am Urlaubsort natürlich sehr flexibel.
Auch eine Fernreise mit dem Flugzeug kann stressig sein. Nicht nur die lange Flugzeit, auch die ersten Tage nach der Ankunft sind anstrengend. Eine ungewohnte (und vielleicht auch exotische) Umgebung, die Zeitverschiebung und auch die Klimaumstellung können Stress bedeuten. Das hat nichts mit Entspannen zu tun, aber dafür kannst Du Dir in kürzerer Zeit Deinen Traumurlaub erfüllen.
Eine Städte- oder Bildungsreise vermittelt viele neue und interessante Eindrücke, die bereichern. Doch ist so eine Reise mit viel Besichtigungsprogramm nicht immer erholsam.
Natürlich gibt es noch andere Arten zu verreisen, ich denke da z.B. an eine Fahrradtour, Schifffahrt, Zugfahrt oder auch eine Wandertour.
Aber auch Krankheit, Reisewarnungen, Geldangelegenheiten oder Termingründe können Dich dazu bewegen, den Urlaub zu Hause zu verbringen und nicht zu verreisen. Wenn Du also dieses Jahr Urlaub auf Balkonien machst, dann habe ich hier ein paar Tipps, für einen schönen, erholsamen und entspannten Urlaub zu Hause:
Entspannen im Urlaub zu Hause? So klappt’s:
Pflastere Dir Deine Urlaubstage nicht mit Terminen voll
Endlich hast Du frei und kannst während Deiner Urlaubstage endlich all die Termine wahrnehmen, zu denen Du sonst nicht kommst: Zahnarzttermin, Termin mit dem Steuerberater, Darmspiegelung…. Und all diese Termine natürlich schön verteilt über die gesamte Urlaubszeit. Doch jeden Tag einen Pflichttermin wahrzunehmen, kann stressen. Natürlich ist es von Vorteil, wenn Du endlich diese Dinge erledigen kannst. Aber lege Dir all diese Termine in die ersten Tage Deines Urlaubs. So kannst Du während der restlichen Urlaubstage Dich erholen und entspannen.
Ärgere Dich nicht zu sehr, dass Du nicht in Urlaub fahren kannst
Auch wenn Dein Urlaub ins Wasser fällt, ärgere Dich darüber nicht zu sehr. Denn dies macht es nur um so schlimmer… Versuche, Dir Deine wohlverdienten Urlaubstage nicht von einer schlechten Laune verderben zu lassen. Zu Hause kann es auch schön sein!
Genieße das Nichts-tun
Wenn wir in den Urlaub wegfahren, dann tun wir öfter einfach mal gar nichts - und das ohne schlechtes Gewissen. Leg auch zu Hause einen Chill-Out-Tag ein (oder auch mehrere) und faulenze: schlafe aus, frühstücke ausgiebig, mach es Dir gemütlich und schau eine Serie, mach einen Mittagsschlaf, lass Dir Zeit beim Kochen, leg Dich Nachmittags ins Bett und lese ein Buch, schlemme, nimm Dir Zeit für einen Spaziergang… Dir fallen bestimmt noch viele andere “Chill-Aktivitäten” ein.
Gönne Dir etwas
Wenn Du in Urlaub fährst, gönnst Du Dir manchmal auch etwas Spezielles. Warum nicht auch während Deines Urlaubs zu Hause? Denn genau solche Dinge helfen Dir auch im Urlaub zu Hause zu entspannen und Deine gewohnte Umgebung mit anderen Augen zu sehen. Gönne Dir eine Massage, einen ganzen Wellnesstag, ein leckeres Essen in einem angesagten Restaurant, ein Besuch in einer Ausstellung, das neue Paar Schuhe :). Vor allen Dingen: gönne Dir Zeit. Zeit mit der Familie, Zeit für Dich, egal welche Aktivität gerade ansteht.
Arbeite nicht nur Deine To-Do-Liste ab
So ein Urlaub daheim ist eine gute Gelegenheit, endlich mal diese Dinge zu erledigen, wozu Du sonst nicht kommst. Doch nimm Dir auch die Zeit, die Seele baumeln zu lassen. Eine durchgestrichene und abgearbeitete To-do-Liste fühlt sich sicherlich gut an, doch fehlt dann auch die Zeit zum Erholen. Ich finde, die Mischung macht’s. Schau Dir am Urlaubsmorgen an, ob Du Lust hast, etwas auf Deiner Liste anzugehen. Falls nicht, dann genieße das Faulenzen.
Tipps gegen Langeweile
Erholung und Entspannung im Urlaub stellt sich auch ein, wenn wir neue Dinge/Orte erleben und Aktivitäten unternehmen, die wir im Alltag nicht machen würden. Es muss nicht immer die große, weite Welt sein. Du kannst auch in Deinem zu Hause ein Urlaubsfeeling erzeugen! Hier ein paar Ideen, für einen schönen Urlaub zu Hause:
Für das Urlaubsfeeling von ➡️ mach stattdessen:
Städtetrip nach New York: ➡️ besuche die nächstgrößere Stadt in Deiner Umgebung und schau sie Dir mit einer außergewöhnlichen Stadtführung an
Urlaub am Meer: ➡️ besuche Badeseen in der Nähe oder eine Therme
All-inclusive-Urlaub: ➡️ gehe Essen, lass Dir Mahlzeiten nach Hause liefern und koche so wenig wie möglich zu Hause
Wanderurlaub: ➡️ wandere in Deiner Umgebung (vielleicht findest Du neue Wanderrouten)
Museen während eines Städtetrips: ➡️ Erkunde die Museen, Du findest sicherlich neue und spannende Ausstellungen
Abenteuer-Urlaub: ➡️ auch zu Hause kannst Du vielleicht Bungee-Springen, im Klettergarten klettern, Fallschirmspringen, mit einem Ballon fahren, Lasertag spielen
Roadtrip: ➡️ Setzt Dich ins Auto und mach einen Tagesausflug
Hotelurlaub: ➡️ statt der Abend-Animation im Hotel, genieße einen Kinoabend zu Hause mit Cocktail und Popcorn
Nun lass uns aber noch auf die Urlaubszeit allgemein hinschauen, egal ob Du wegfährst oder zu Hause bleibst:
Poststress-Symptom
Viele Urlauberinnen und Urlauber können auch im Urlaub nicht abschalten und entspannen. Ein bekanntes Phänomen ist das Krankwerden direkt bei Urlaubsbeginn. Vielleicht hast Du das selbst schon erlebt: Endlich Urlaub, die Koffer sind gepackt – und schon wieder krank. Eine Studie der Universität Trier hat dieses Poststress-Symptom untersucht. Das Ergebnis: Gerade die Menschen, die Erholung am dringendsten bräuchten, leiden am häufigsten darunter. Während wenig gestresste Personen nur sehr selten betroffen sind, tritt das Phänomen bei stark belasteten Menschen deutlich öfter auf. Ihr Risiko, im Urlaub zu erkranken, ist um ein Vielfaches höher.
Wenn Du also bereits sehr erschöpft in den Urlaub startest, kommst Du nur schlecht zur Ruhe.
Lass uns mal ein paar Tipps anschauen für einen gelungenen und entspannten Urlaub?
Was brauchst Du, um im Urlaub zu entspannen?
Abfahrt
Fahre nicht sofort nach Feierabend los. Lasse stattdessen mindestens einen Tag dazwischen Zeit. An Deinem ersten Urlaubstag kannst Du alles in Ruhe für den Urlaub vorbereiten und packen. Stimme Dich mental und körperlich auf Deinen Urlaub ein und genieße die Vorfreude.
Urlaubsziel
Wähle den Urlaubsort mit Bedacht. Hat Dein Körper Schwierigkeiten, sich auf ein anderes Klima, fremdes Essen und eine andere Zeitzone umzustellen? Dann ist ein Fernziel vielleicht nicht die beste Wahl für einen erholsamen Urlaub. Auch eine lange und anstrengende Anreise bedeutet zusätzlichen Stress für Deinen Körper.
Akzeptanz
Es ist völlig in Ordnung, wenn sich nicht gleich zu Anfang das absolute Urlaubsfeeling einstellt. Der Druck und die Anspannung löst sich nicht sofort in Luft auf, nur weil jetzt Urlaub ist. Es braucht seine Zeit, um sich auch im Urlaub zu entspannen. Nimm das einfach an.
Urlaubsaktivität
Lass es am Urlaubsort zuerst mal ruhig angehen. Es muss nicht direkt am ersten Tag die umfangreiche Sight-Seeing-Liste abgearbeitet werden. Hektik hat nichts mit Entspannen im Urlaub zu tun! Erkunde stattdessen in aller Ruhe die nähere Umgebung, mach Dich mit Deinem Umfeld vertraut und komm zur Ruhe. Genieße die unterschiedlichen Geräusche, das Licht und auch die Gerüche. Wie riecht Dein Essen? Hörst Du das Meer rauschen? Wie fühlt sich der Wind auf Deiner Haut an? Nimm solche Informationen bewusst wahr, denn im Alltag bleibt oft keine Zeit für eine achtsame Wahrnehmung mit allen Sinnen.
Abstand zur Arbeit
Verzichte - falls möglich - auf die Nutzung Deines Smartphones für berufliche Zwecke. Falls Du beruflich unbedingt zur Verfügung stehen musst, vereinbare einen bestimmten Zeitraum oder Uhrzeit, in der Du erreichbar bist. Kommuniziere ganz klar Deine Nichterreichbarkeit während des Urlaubs! Richte Dir dafür eine Abwesenheitsbenachrichtigung ein.
Auch nur eine kurze SMS von einem Kollegen lässt Dich sofort wieder an die Arbeit denken.
Hast Du mal an ein „digital detox“ im Urlaub gedacht? Digital detox heißt übersetzt “digitale Entgiftung” oder auch “Handyfasten”. Eine bildschirmfreie Zeit lässt Dich schneller in den Erhol-Modus kommen. Du musst ja nicht komplett aufs Handy verzichten….nutze es vielleicht nur zum Fotos machen, Musik und Podcasts hören.
Freude in Deinen Urlaubstag holen
Überleg Dir am Morgen, was Dir an Deinem Urlaubstag besonders viel Freude machen würde - natürlich in Absprache mit Deinen Mitreisenden. Spüre in Dich hinein, was Du brauchst. Gib Dir die Erlaubnis, auch mal „die Zeit zu vertrödeln“, „die Seele baumeln lassen“ oder zu „chillaxen“.
Die Mischung macht`s
Eine gute Abwechslung von Aktivitäten und Relaxen fördert die Erholung. Egal, ob Du im Urlaub einen Malkurs belegst, eine anspruchsvolle Bergtour machst, die Wolken am Himmel beobachtest oder Dich mit einer fremden Kultur beschäftigst, finde für Dich die richtige Art, in Deinem Urlaub zu entspannen.
Eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und vielleicht auch mal eine Entspannungsübung tragen zu Deiner Regeneration im Urlaub entscheidend bei.
Nutze doch die Urlaubstage, um eine neue Gewohnheit einzuführen, die Du auch wieder im stressigen Alltag für Deine Entspannung einsetzen kannst. Mache Sport, beginne zu meditieren, bewege Dich, probiere verschiedene Entspannungsübungen aus. So kannst Du Deinen Urlaub mit in den Alltag nehmen und die Erholung hält viel länger.
Urlaubsbegleitung
Die Auswahl der Menschen, mit denen Du in Urlaub fährst, macht einen großen Anteil an Deiner Erholung und Entspannung im Urlaub aus. Die ungewohnte Umgebung, der andere Tagesablauf oder das ungewohnte Essen ist z.B. für kleine Kinder eine große Umstellung. So kann ein Urlaub mit kleineren Kindern schnell stressig werden. Versuche trotzdem, die wertvolle Zeit mit ihnen zu genießen. Groß werden sie viel zu schnell und dann ist auch wieder Zeit für eine entspanntere Auszeit im Urlaub.
Sind die Kinder schon etwas größer, dann probiere doch mal folgendes aus: Jedes Familienmitglied notiert sich auf 5 Zetteln, was sie gerne im Urlaub erleben möchten oder wie sie sich den Urlaub vorstellen. Schaut Euch die Zettel zusammen an und versucht einen gemeinsamen Nenner zu finden. Es ist bestimmt sehr spannend, was da alles zusammengetragen wurde. Danach hat jedes Familienmitglied das Gefühl, im Urlaub nicht zu kurz zu kommen.
Nach dem Urlaub
Der erholsame Urlaubseffekt lässt sich auch nach dem Urlaub noch erhalten. Reflektiere Deine Urlaubserlebnisse, indem Du davon erzählst, Dir ein Souvenir anschaust, Dir ein Fotoalbum erstellst oder jeden Tag von der kulinarischen Spezialität aus dem Urlaub naschst. Damit und mit dem Einführen Deiner neuen Gewohnheit, die Du im Urlaub erprobt hast (siehe Punkt “Die Mischung macht's “) hast Du jeden Tag einen kleinen Miniurlaub.
Hast Du schon einmal etwas von dem Post-Holiday-Syndrom, auch bekannt als Post-Vacation-Syndrom oder Ferienblues gehört?
Post-Holiday-Syndrom
Wenn der Urlaub vorbei ist und Du Dich fühlst wie ein trauriger Clown ohne Konfetti…. Das ist der Zustand, der nach dem Ende eines Urlaubs auftreten kann. Es wird durch eine Kombination von physischen und psychischen Symptomen gekennzeichnet, die oft mit einer allmählichen Rückkehr zum Alltagsleben einhergehen. Nachdem Du Dich in einem Meer aus Sonnenschein, Freiheit und unbegrenzten Eiscremesorten gewälzt hast, hat Dich die Realität wieder fest im Griff. Personen, die unter diesem Syndrom leiden, können eine Vielzahl von emotionalen Zuständen wie Traurigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit und eine verminderte Motivation erleben.
Das Post-Holiday-Syndrom ist glücklicherweise ein vorübergehender Zustand, der im Laufe der Zeit verschwindet. Die bewusste Auseinandersetzung mit den Herausforderungen des Alltags, eine gesunde Lebensweise und positive Erinnerungen an den Urlaub können dabei helfen, den Übergang zu erleichtern und sich wieder auf den Alltag einzustellen. Dies kannst Du noch alles tun, wenn der Urlaubsblues anklopft:
Verteile Deine Alltagspflichten auf mehrere Tage nach Deiner Rückkehr und komme so langsam wieder im Alltag an.
Plane Deinen nächsten Urlaub, denn Vorfreude ist die schönste Freude
Nimm Dir etwas Zeit zwischen Deiner Rückkehr aus dem Urlaub und dem Start in den Arbeitsalltag.
Passe Deinen Schlafrhythmus bereits am Ende des Urlaubs wieder an Deinen Schlafrhythmus zu Hause an.
Plane bereits vor dem Start in den Urlaub Deinen ersten Arbeitstag nach dem Urlaub.
Hat Dir dieser Artikel geholfen? Möchtest Du schnell mal im Alltag runterkommen? Abschalten und bei Dir sein, um wieder Energie zu tanken? Dich wohl zu fühlen für die nächsten Aufgaben?
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Ich wünsche Dir einen wunderbaren Sommer!
Ich hoffe, Du kannst in Deinem langersehnten Urlaub zur Ruhe kommen, neue Kraft schöpfen und die Zeit in vollen Zügen genießen.
Liebe Grüße
Ulrike
