Dankbarkeit üben: Wie ein Dankbarkeitstagebuch Dein Nervensystem beruhigt
Für was bist Du heute besonders dankbar?
Bei mir war es heute der kleine Spaziergang in der Mittagspause, zehn Minuten frische Luft und einmal tief durchatmen. Nicht lange, und trotzdem hat er meinen Tag verändert. Genau darum geht es in diesem Artikel: Dankbarkeit ist keine schöne Stimmung, die manchmal vorbeischaut, sondern eine Übung, die Du trainieren kannst. Und sie wirkt bis ins Nervensystem hinein.
Eine frische Kokusnuss als Herz geschnitzt ist auch eine Art, Danke zu sagen!
„Rest and be thankful“
Keine Zeit, den ganzen Artikel zu lesen?
TL;DR Das Wichtigste in Kürze
✓ Dankbarkeit wirkt über den Vagusnerv, den Hauptnerv Deines Ruhe- und Erholungssystems. Wenn Du sie regelmäßig übst, hilfst Du Deinem Körper auf natürliche Weise, Stress abzubauen.
✓ Dankbarkeit lässt sich wie ein Muskel trainieren: Ein Büchlein auf dem Nachttisch, jeden Abend drei Dinge notieren, und aus dem kurzen Innehalten wird ein beruhigendes Ritual.
✓ Es dürfen kleine Dinge sein: ein geschenktes Lächeln, die ersten Krokusse, Musik im Radio. Auf Papier wird Dankbarkeit noch kraftvoller, zum Beispiel im wöchentlichen Rückblick eines Journals.
Vielleicht kennst Du das: Du bist eigentlich müde, aber jemand sagt ein freundliches Wort, und für einen Moment wird alles leichter. Der Körper reagiert sofort, die Schultern sinken, der Atem wird tiefer. Genau das ist Dankbarkeit: kein Gedanke, den Du Dir vornimmst, sondern ein Gefühl, das Dein Körper mitmacht. Und weil Körper und Geist so eng zusammenhängen, wirkt sie nicht nur auf Deine Stimmung, sondern auf Dein ganzes Wohlbefinden.
Der Psychologe Robert Emmons hat Menschen einige Wochen lang aufschreiben lassen, wofür sie dankbar sind. Sie fühlten sich danach wohler, schliefen besser und blickten optimistischer auf ihren Alltag als die Vergleichsgruppe. Dankbarkeit ist also mehr als ein schönes Gefühl, sie verändert etwas im Körper.
Lass uns kurz über den Vagusnerv sprechen, der eine wichtige Rolle in unserem autonomen Nervensystem spielt. Der Vagusnerv ist der längste Nerv Deines Ruhe- und Erholungssystems (Parasympathikus). Ist er aktiv, sinkt Dein Puls, die Atmung wird tiefer, der Körper darf sich regenerieren. Dankbarkeit gehört zu den Übungen, die diesen Nerv anregen. Deshalb fühlst Du Dich nach einem Moment des Dankeschöns nicht nur froher, sondern auch ruhiger.
Trainiere den Dankbarkeitsmuskel
Du fragst Dich vielleicht, wie Du Deine Fähigkeit zur Dankbarkeit stärken kannst. Ganz ähnlich wie bei körperlichem Training kannst Du auch Deine Dankbarkeit trainieren. Beginne mit einer einfachen Routine, die Du in Deinen Alltag einbaust. Du könntest z.B. auf Deinem Nachttisch ein kleines Büchlein hinlegen. Jeden Abend bevor Du schlafen gehst, notiere darin drei Dinge, für die Du an diesem Tag dankbar bist. Dieses kurze Innehalten wird bald zu einem beruhigenden Ritual, das Deine Gedanken in eine positive Richtung lenkt.
Selbst an Tagen, die herausfordernd sind, wirst Du erstaunt sein, wie viele Dinge es gibt, für die Du dankbar sein kannst. Es können kleine Gesten, freundliche Worte oder sogar alltägliche Freuden sein, die Dein Herz berühren. Mit der Zeit wirst Du feststellen, dass Deine Fähigkeit zur Dankbarkeit wächst. Du wirst beginnen, die kleinen Wunder des Lebens zu schätzen, die oft übersehen werden. Welch schöne Art, den Tag ausklingen zu lassen, oder?
Dankbarkeit braucht keine großen Ereignisse. Wenn der Alltag mal wieder turbulent ist, sind es oft die kleinen Dinge, die Dich zurück in die Ruhe holen: der Duft von frischem Brot, ein Sonnenfleck auf dem Küchentisch, ein Kind, das schläft. Sie sind immer da. Dankbarkeit ist der Blick, der sie sieht.
Wofür dankbar sein?
Ich habe Dir als Anregung mal eine kleine Liste zusammengestellt:
Ich bin dankbar für die Fähigkeit, .....
Musik zu hören
Blumen zu riechen
leckeres Essen zu schmecken
Yoga zu machen
ein Buch zu lesen
Oder:
Ich bin dankbar für...
die Liebe meines Partners
ein geschenktes Lächeln
die ersten Krokusse auf der Wiese
mein Lieblingslied im Radio
die Umarmung eines lieben Menschen
die WhatsApp-Nachricht von...
ein gemeinsames leckeres Abendessen mit meiner Familie
Irgendwo habe ich die Tage gelesen: Dankbarkeit ist eine Liebeserklärung an das Leben. Anlässe, dankbar zu sein und sich zu freuen, gibt es viele. Ich bin z.B. dankbar, dass Du Dir die Zeit nimmst, meinen Blogartikel zu lesen und deshalb möchte ich Dir sagen:
D A N K E
Dankbarkeit auf Papier zu bringen, ist eine besonders kraftvolle Methode, um tiefe Dankbarkeit zu erleben.
Mit meinem Relax Journal hast Du einen Ort dafür. Darin findest Du Reflexionsfragen, die Dir helfen, herauszufinden, was Dich im Alltag unruhig macht und was Dir guttut. Das Journal begleitet Dich über 6 Monate, damit aus dem Aufschreiben eine Gewohnheit werden darf.
🌟 Gezielte Selbstreflexion:
Tauche ein in eine Reise der Selbstentdeckung. Inspirierende Übungen und tiefgründige Reflexionsfragen unterstützen Dich dabei, störende Elemente in Deinem Leben zu identifizieren und Platz für Ruhe und Gelassenheit zu schaffen. Das Journal begleitet Dich intensiv über 6 Monate, um nachhaltige Veränderungen zu ermöglichen.
🧘♀️ Entspannungsübungen:
Jeden Monat erwartet Dich eine spezielle Entspannungsübung, die eigens für das Relax Journal entwickelt wurde. Scanne einfach den QR-Code und gönne Dir eine 5-minütige Auszeit. Diese Übungen lassen sich leicht in Deinen Alltag integrieren und schenken Dir wohltuende Momente der Entspannung.
📅 Begleiter für 6 Monate:
Veränderungen brauchen Zeit. Deshalb begleitet Dich das Journal über einen Zeitraum von 6 Monaten. Entwickle Schritt für Schritt Deine persönliche Entspannungsroutine – starte jederzeit und gestalte Dein Leben bewusst.
🌈 Dankbarkeitstagebuch:
Der wöchentliche Rückblick mit dem Fokus auf "Wofür bin ich dankbar?" stärkt Deine positive Sichtweise. Ein täglicher Habit-Tracker hilft Dir dabei, neue Gewohnheiten zu integrieren und Deinen Weg zu mehr Dankbarkeit zu festigen.
Schau Dir das Relax Journal mit Entspannungsübungen hier genauer an: Relax Journal mit Entspannungsübungen
Ich wünsche Dir ganz viele Dankesmomente!
Liebe entspannte Grüße
Ulrike
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