Von Müdigkeit zu Energie: Die positiven Effekte des Powernaps
Powernap - Mittagsschlaf - Nickerchen - egal wie Du es betiteln magst, es tut einfach gut. Warum Du ein Powernap in Deinen Tagesablauf einbauen solltest, verrate ich Dir in diesem Blogpost:
„Um der großen Kraft teilhaftig zu werden, muß ein Mensch ruhen, sobald er das Bedürfnis danach empfindet - sei es um Mittag oder Mitternacht.“
Prentice Mulford, von dem dieses Zitat stammt, lebte von 1834 bis 1891. Er war nicht nur Journalist, Philosoph, Erzieher, Schiffskoch, Sheriff, sondern auch Goldgräber. Wie er sich wohl als Sheriff Mittags die Zeit nehmen konnte, sich auszuruhen?
Den Begriff “Powernap” gab es damals sicher noch nicht. Powernap setzt sich aus den beiden Worten Energie und Nickerchen zusammen. Vielleicht haben Deine Großeltern früher ein Mittagsschläfchen gehalten.
In unserer modernen Zeit und im Arbeitsumfeld ist heutzutage meist kein Platz mehr dafür. Doch viele Firmenchefs denken um. Ich kenne eine Firma, die für Ihre Mitarbeiter Plätze zur Verfügung stellt, damit sie sich in der Mittagspause oder zwischendurch ausruhen können
Denn die positiven Aspekte eines Powernaps kann man nicht ignorieren:
Produktivität wird gesteigert
bringt mehr Energie
das allgemeine körperliche Wohlergehen wird verbessert
sorgt für Stressabbau
steigert die Konzentration
hebt die Stimmung
In Japan ist die Kultur des Mittagsschlafes schon lange gang und gäbe und nennt sich “inemuri”, in Spanien kennt man die Siesta.
Unterschiede zwischen Powernap und einem langen Nachtschlaf
Ein Powernap und der Nachtschlaf erfüllen beide wichtige Funktionen für unser Wohlbefinden, unterscheiden sich jedoch grundlegend in ihrer Dauer und Wirkung. Ein Powernap, oft nur 10 bis 20 Minuten lang, ist ein kurzer Schlaf am Tag, der schnell Energie und Konzentration zurückbringt. Er hilft, das Nachmittagsloch zu überwinden und den Rest des Tages produktiv zu gestalten.
Der Nachtschlaf hingegen, der idealerweise 7 bis 9 Stunden dauert, ist essenziell für die tiefgreifende Erholung von Körper und Geist. Während des Nachtschlafs durchlaufen wir verschiedene Schlafzyklen, die wichtig für die Regeneration, das Gedächtnis und das Immunsystem sind. Beide Schlafarten sind wertvoll: der Powernap als kleiner Energieschub zwischendurch und der Nachtschlaf als umfassende Erholungseinheit.
Integriere gerne beides in Deinen Alltag und spüre die positive Veränderung in Deinem Energielevel und Wohlbefinden! Powernap und Nachtschlaf können sich wunderbar ergänzen.
Tipps für einen erfolgreichen Powernap
Ein Powernap zwischen 12 und 14 Uhr kann wahre Wunder wirken, um neue Energie zu tanken. Achte darauf, dass Dein Schlaf nicht zu lange dauert, damit Du nicht in die Tiefschlafphase sinkst. Ein kurzes Nickerchen von wenigen Minuten kann schon ausreichen, um ausgeruht und erholt zu sein. Gönne Dir also ruhig eine Schlafpause, um ausgeschlafen und ausgeruht zu sein.
Es wird empfohlen, ein Powernap nicht länger als 20-30 Minuten zu halten. Schläft man länger, braucht es einige Zeit, um wieder vollständig wach zu werden. Und ein langer Powernap kann Dir auch Probleme mit dem Ein- bzw. Durchschlafen in der Nacht bereiten.
Unterschiede Powernap und Entspannungsübungen
Es muss ja auch nicht immer ein Mittagsschlaf sein. Du kannst die Pause auch gut für andere Entspannungstechniken nutzen. Ein Bodyscan, Progressive Muskelentspannung oder Yoga Nidra sind wunderbare Übungen, um sich zu entspannen. Möchtest Du eine erlernen? Ich helfe Dir gerne dabei!
Ein Powernap und Entspannungsübungen sind nämlich beide wertvolle Techniken zur Förderung von Wohlbefinden und Energie, unterscheiden sich jedoch in ihrer Ausführung und Wirkung. Mit einem Powernap kannst Du schnell physische Erholung und mentale Frische erlangen und Dein Mittagstief durch den Schlaf überwinden.
Entspannungsübungen hingegen, wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training oder Atemtechniken, erfordern kein Schlafen. Sie werden bewusst im Wachzustand durchgeführt und zielen darauf ab, Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Während ein Powernap einen schnellen Energieschub bietet, helfen Entspannungsübungen dabei, langfristig ein tieferes Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu erreichen. Beide Methoden können sich im Alltag wunderbar ergänzen, je nachdem, ob schnelle Erholung oder tiefere Entspannung gewünscht ist.
Es gibt aber noch eine weitere Entspannungsübung, die von der Übersetzung her mit Schlaf zu tun hat: Yoga Nidra, auch der Schlaf der Yogis genannt. Yoga Nidra ist eine geführte Entspannungsübung, die im Liegen praktiziert wird und eine tiefe körperliche, mentale und emotionale Entspannung fördert. Yoga Nidra regelmäßig praktiziert, kann jedoch genauso erholsam sein wie ein paar Stunden Tiefschlaf. Ich persönlich bevorzuge Yoga Nidra, um mein Mittagstief zu überwinden.
Zusammenfassung: Die Kraft des Powernaps optimal nutzen
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass der Powernap ein einfaches, aber äußerst wirkungsvolles Instrument ist, um dem alltäglichen Mittagstief zu begegnen. Wie eingangs versprochen, liegen die positiven Effekte klar auf der Hand:
Ein kurzes Nickerchen steigert nachweislich die Produktivität, hebt die Stimmung und dient als effektiver Stressabbau.
Der Schlüssel zur erfolgreichen Integration in den Alltag ist die Dauer. Ideal sind 10 bis 20 Minuten, um erfrischt aufzuwachen, ohne in die tiefe Schlafphase zu geraten. Länger als 20-30 Minuten sollte der Powernap nicht dauern, um den nächtlichen Schlafrhythmus nicht zu stören.
Der Powernap ist dabei kein Ersatz, sondern eine wertvolle Ergänzung zum Nachtschlaf.
Wer tagsüber nicht schlafen kann oder möchte, findet in bewussten Entspannungsübungen wie dem Bodyscan, der Progressiven Muskelentspannung oder dem Yoga Nidra wirksame Alternativen, um Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
Du hast jetzt gesehen, dass sowohl der Powernap als auch bewusste Entspannungsübungen wie Yoga Nidra oder der Bodyscan Dir helfen können, Dein Mittagstief zu überwinden und Stress abzubauen.
Aber vielleicht fragst Du Dich, was für Dich im Moment am besten funktioniert, wenn Du "eigentlich keine Zeit" hast und das Gedankenkarussell sich dreht?
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Wie hältst Du es mit dem Mittagsschlaf? Planst Du Dir täglich Zeit dafür ein? Oder vielleicht nur am Wochenende oder im Urlaub?
