Mach mal eine Pause im Homeoffice: Dein Weg zu mehr Gelassenheit und Energie
Arbeitest Du auch von zu Hause aus? Ohne die gewohnte Struktur des Büroalltags verschwimmen die Grenzen oft. Vielleicht kennst Du das: Du bist im Flow oder "nur noch schnell diese eine Mail", und plötzlich ist der halbe Tag vorbei – ohne echte Unterbrechung.
In diesem Artikel lade ich Dich ein, das Thema "Pause" neu für Dich zu entdecken. Du erfährst:
Warum Dein Gehirn diese Auszeiten liebt.
Auf welche leisen Signale Deines Körpers Du achten darfst.
Wundervolle Ideen für Deine Mini-Auszeit.
Eine sanfte Yoga-Einheit auf dem Stuhl, direkt zum Mitmachen
Warum Dein Körper Pausen braucht (und liebt)
Wer mit Herzblut im Homeoffice arbeitet, vergisst sich selbst manchmal dabei. Doch Studien zeigen uns etwas Wichtiges: Dein Gehirn benötigt diese Ruhemomente, um wirklich leistungsfähig zu bleiben.
Stell Dir Deinen Energiehaushalt wie die Gezeiten vor. Dein Körper folgt einem natürlichen Rhythmus zwischen Aktivität (Anspannung) und Regeneration (Entspannung). Wenn Du diesem Rhythmus folgst, gibst Du Deinem ganzen System die Chance, aufzutanken. So gehst Du frisch und klar in die nächste Aufgabe.
Vielleicht denkst Du: "Wenn ich durcharbeite, schaffe ich mehr." Oft ist das Gegenteil der Fall. Ohne Pausen fühlen wir uns schneller ausgelaugt, die Konzentration schwindet und Aufgaben dauern länger. Eine kleine Unterbrechung hilft Dir oft, den Blickwinkel zu ändern und Knoten im Kopf zu lösen. So darf die Arbeit sogar wieder mehr Freude machen
8 Anzeichen, dass Du eine Pause brauchst
Oft sendet uns unser Körper Botschaften, lange bevor wir völlig erschöpft sind. Hörst Du auf diese Zeichen?
Deine Kreativität stockt.
Du fühlst Dich gereizt.
Körperliche Beschwerden melden sich (z.B. Kopfschmerzen oder Nackenverspannungen).
Es schleichen sich mehr Flüchtigkeitsfehler ein.
Du hast Schwierigkeiten, Dich zu fokussieren.
Eine bleierne Müdigkeit setzt ein.
Die Motivation fehlt.
Du bekommst Heißhunger oder fühlst Dich unterzuckert.
Kommt Dir das eine oder andere bekannt vor?
Die Kunst der "echten" Pause
Im Homeoffice ist die Versuchung groß, die Pause mit anderen Aufgaben zu füllen. Schnell noch die Wäsche aufhängen, das Bad putzen oder aufräumen. Natürlich kann Blumen gießen meditativ sein. Doch ich möchte Dich ermutigen: Schenk Dir Momente, in denen Du Dich nur um Dich kümmerst.
Ein kleiner Herzens-Tipp: Versuche, in Deiner Pause nicht durch Instagram oder TikTok zu scrollen. Deine Augen leisten Schwerstarbeit am Bildschirm und freuen sich riesig über eine digitale Auszeit. (Mehr dazu findest Du auch in meinem Artikel über einen gesunden Umgang mit Medien).
Ideen für Deine Wohlfühl-Pause im Homeoffice
Wie darf Deine Auszeit aussehen? Hier sind einige Inspirationen für Dich:
Himmelsblick: Stell Dich ans offene Fenster, atme tief ein und beobachte die Wolken oder lausche den Vögeln.
Kreativität: Male ein Mandala aus.
Musik: Höre Deinen Lieblingssong oder tanze sogar dazu durchs Zimmer.
Stille: Meditiere für ein paar Minuten.
Lesen: Tauche für ein Kapitel in ein gutes Buch ein.
Spiel: Löse ein kleines Rätsel.
Verbindung: Telefoniere mit einem lieben Menschen.
Self-Care: Gönn Dir ein Bad (ja, im Homeoffice ist das möglich!).
Ruhe: Mach einen Powernap.
Genuss: Genieße einen Dalgona Kaffee oder iss etwas Leckeres ganz achtsam.
Natur: Geh eine Runde spazieren.
Bewegung: Mache Sport (gerne mit meinen Videos).
Schenk Deinem Nacken eine Umarmung (Video)
Nicht nur Dein Geist, auch Dein Körper spürt das Homeoffice. Vielleicht ist der Küchentisch nicht ganz ergonomisch, oder Du arbeitest gemütlich (aber für den Rücken ungünstig) auf dem Sofa?
Solche Haltungen können mit der Zeit zu Verspannungen im Nacken und in den Schultern führen. Ich lade Dich ein, hier liebevoll vorzubeugen und Deinen Muskeln etwas Gutes zu tun.
Dafür habe ich ein Video für Dich aufgenommen. Es verbindet eine mentale Pause mit sanfter Pflege für Deine Muskulatur – alles ganz entspannt auf dem Stuhl.
Video: Yoga im Homeoffice – auf dem Stuhl
Klicke einfach auf Play und mach mit. Sollte das Video nicht starten, findest Du es auch hier direkt.
Entspanne Deine Muskulatur mit Yoga auf dem Stuhl im Homeoffice und mach eine Pause in Deinem Arbeitstag mit dem Video "Fit & Relax". Sollte das Video nicht gleich abspielen, dann klicke hier: Video
Ich habe bewusst Übungen im Sitzen gewählt, damit Du diese Sequenzen ganz leicht zwischendurch in Deinen Arbeitsalltag integrieren kannst
Kleine Bewegungsimpulse für Deinen Tag
Da im Homeoffice der Arbeitsweg wegfällt, fehlt uns oft die natürliche Bewegung. Hier sind kleine Ideen, wie Du aktiv bleiben kannst:
Positionswechsel: Versuche, öfter Deine Sitzposition zu verändern, statt in einer Haltung zu verharren.
Recken & Strecken: Steh zwischendurch auf, mach Dich lang und atme tief durch.
Steh-Telefonate: Nimm Dir vor, Telefonate im Stehen oder Gehen zu führen.
Video-Übungen: Bau gerne eine der Übungen aus dem Video oben einzeln in Deinen Tag ein.
Wenn Du gerade keine Lust auf Bildschirmzeit hast, aber eine kurze mentale Auszeit brauchst, habe ich hier noch etwas für Deine Ohren: 🎧 Hier geht's zur Blitzentspannung für zwischendurch (oder klicke auf den Button)
Zusammenfassung: Das Geschenk der Pause
Lass uns kurz innehalten und schauen, was Dir regelmäßige Pausen schenken können:
✨ Mehr Konzentration & Fokus
👁️ Einen frischen Blickwinkel auf Probleme
🚀 Ein Gefühl von Produktivität
💛 Seelisches Wohlbefinden
🔋 Einen spürbaren Energieschub
✅ Weniger Flüchtigkeitsfehler
🌞 Mehr Freude und Motivation
Lass es mich nochmal zusammenfassen:
„Nimm Dir Pausen, die zu Dir und Deiner Situation passen“
Möchtest Du tiefer eintauchen?
Wenn Du merkst, dass Dir Bewegung guttut und Du Lust auf mehr hast, schau Dir gerne meinen Fit & Relax Onlinekurs an. Hier kombinieren wir Training mit einer abschließenden Entspannungsübung – genau dann, wann es in Deinen Zeitplan passt. 👉 Zum Onlinekurs Fit & Relax
Oder steht Dir der Sinn eher nach tiefer Ruhe und weniger Schwitzen? Dann ist vielleicht mein Yin Yoga & Relax Videokurs genau das Richtige für Dich. 👉 Zum Yin Yoga und Relax Videokurs
Und falls Du einfach regelmäßig kleine Impulse suchst: In meinem kostenlosen Mitgliederbereich warten weitere Entspannungsübungen und mein E-Book zum Thema "Angespanntes Kiefergelenk" auf Dich.
Ein letzter Gedanke für Dich: Bitte mach Dir keinen Stress mit der "perfekten" Pause. Es geht darum, Momente zu finden, die machbar sind und zu Deiner aktuellen Familiensituation passen. Das darf sich jeden Tag ändern.
Wenn ich Dir mit diesem Artikel einen kleinen liebevollen "Stups" geben konnte, wieder besser auf Dich zu achten, dann freue ich mich riesig!
Was ist Deine liebste Art, Pause zu machen? Hast Du noch weitere Ideen?
Ich wünsche Dir viel Spaß beim Video „Yoga auf dem Stuhl“ und bei Deinen Pausen!
Ulrike
