Was hilft gegen Stress?

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Stressbewältigung wie ein Profi - die 11 besten Tipps

Es ist kein Geheimnis, dass Stress ein Teil unseres täglichen Lebens ist. Möglicherweise erlebst Du Stress bei der Arbeit, zu Hause, in der Freizeit oder in Deinen persönlichen Beziehungen. Denn unser Alltag kann voller Stressoren sein: ein voll gestopfter Terminkalender, verspäteter Bus, familiäre Verpflichtungen…. Da kann es wirklich herausfordernd sein, Wege zur Entspannung zu finden.

Und damit sich all der Stress nicht negativ auf Deine Gesundheit auswirkt, ist es wichtig, Wege zu finden, mit Stress umzugehen. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Dir helfen können, Dein Stressniveau zu reduzieren und mehr zu entspannen.

Wenn Du Dich überfordert und gestresst fühlst, dann lies gerne weiter. Denn in diesem Blogpost habe ich für Dich mal ein paar Ideen aufgeschrieben, was alles gegen Stress hilft. So kannst Du Dein Stresslevel insgesamt senken, damit Du in keine Abwärtsspirale und in ein Burnout gerätst. Du wirst insgesamt viel besser aufgestellt sein und Dich wohler und zufriedener fühlen. Hier die besten 11 Tipps, was gegen Stress hilft:

  • Zeit für Dich

  • Sport

  • Achtsamkeit

  • Lachen

  • Yin Yoga

  • Schlaf

  • Entspannungsübungen

  • Bewegung an der frischen Luft

  • Atemübung

  • Gesunde Ernährung und genug Trinken

  • Singen

 
hängematte am strand mit Palme
 

Die besten 11 Methoden, um Stress abzubauen:

Zeit für Dich hilft gegen Stressfaktoren


Als Erstes möchte ich mit dem wichtigsten Tipp überhaupt beginnen: Nimm Dir ein paar Minuten pro Tag Zeit für Dich. Es muss ja nicht gleich eine ganze Stunde sein, selbst wenn es nur ein paar Minuten sind...

Dir Zeit ganz für Dich zu nehmen, ist nicht nur ein „nice-to-have“ in Deinem Alltag, die Du Dir nimmst, wenn gerade mal ein paar Minuten Leerlauf in Deinem Terminkalender ist. Nein, es ist die absolute Grundlage für alles in Deinem Leben, ob Deine Gesundheit, Deine Beziehung zu Deiner Familie, die Freude am Leben und noch viel mehr.

Deshalb tut es gut, etwas „Ich-Zeit“ in Deinen Tag oder Deine Woche einzuplanen. Du hast viele Möglichkeiten, Deine „Me-time” zu gestalten: Wie wäre es einfach mal mit nichts tun? Verträumt die Wolken beobachten? Ins Tagebuch schreiben? Gemütlich im Sessel Dein Lieblingsbuch lesen? In der Badewanne träumen? Oder eine der Vorschläge hier in diesem Blogbeitrag?

 
Frau liest Buch, badet, schaut in Wolken, genießt Auszeit im Stuhl
 

Magst Du vielleicht gleich Deinen Terminkalender zücken und Dir Deine „Me-time“ eintragen?




Sport gegen Stress

Treibe regelmäßig Sport. Bewegung setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellende Wirkungen haben. Ein moderates Maß an Bewegung ist der Schlüssel zum Stressabbau. Finde eine Aktivität, die Dir Spaß macht, und mache sie zu einem Teil Deiner regelmäßigen Routine. Wenn Du gerne zu Hause trainieren möchtest, dann schau doch mal hier: Fit & Relax Onlinekurs


Lachen ist gesund

Lachen ist nicht nur die beste Medizin, sondern auch gut für die Gesundheit. Laut Studien hat Lachen unzählige Vorteile, darunter Stressabbau, Verbesserung der Immunität und sogar das Verbrennen von Kalorien. Wenn Du Dich also das nächste Mal gestresst fühlst, schau Dir doch einen lustigen Film oder Serie an, triff Dich mit Freunden oder lese ein humorvolles Buch. Auch Lachyoga ist eine tolle Alternative, um mal wieder die Lachmuskeln zu aktivieren. Vielleicht ist dies Dein Erste-Hilfe-Kit für gute Laune?


Achtsamkeit hilft gegen Stress

Achtsamkeit ist das bewusste Erleben und die Wahrnehmung des aktuellen Momentes. Und zwar mit allem, was dazu gehört: Gedanken, körperliche Vorgänge, Emotionen, Sinneseindrücke – einfach alles, was um Dich herum geschieht und in Deine Wahrnehmung fällt. 

Regelmäßiges Achtsamkeitstraining lässt Dich zufriedener und entspannter werden, da Du Dich nicht mehr so schnell aus der Ruhe bringen lässt. Es lässt Dich auch offener für die schönen Momente im Leben werden. Mehr über Achtsamkeit kannst Du hier in meinem Blogartikel lesen: Achtsamkeit


Stress abbauen durch Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger und sanfter Yogastil, da die Asanas (Körperhaltungen) länger gehalten werden. 

Im Yin Yoga beobachten wir und lassen geschehen, ohne einem Handlungszwang zu erliegen. Wir entwickeln damit eine Sensibilität und Achtsamkeit, um zu sehen, was ist. So lernen wir, auch besser mit schwierigen Situationen im Alltag umzugehen und uns zu entspannen. Yin Yoga ist für mich eine der besten Möglichkeiten zu entspannen. Das Zusammenspiel der Dehnungen und das „ganz bei mir sein“ lassen mich so richtig runterkommen und entspannen. Willst Du das auch ausprobieren? Dann schau doch mal hier: Yin Yoga & Relax Videokurs


Mit genügend Schlaf den Stress reduzieren

Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf für unsere körperliche und geistige Gesundheit ist. Aber wusstest Du, dass ausreichend Schlaf auch dazu beitragen kann, Stress abzubauen?

Richtig, wenn Du gut ausgeruht bist, ist Dein Körper besser in der Lage, mit großen und kleinen Stressoren umzugehen.

Eins ist natürlich klar: Wenn Du Dich sorgst und grübelnd Dich im Bett rumwälzt, dann ist Schlafen nicht immer ganz einfach. Hier können Dir auch Entspannungsübungen oder auch ätherische Öle helfen, besser einzuschlafen.

Wenn Du Dich also überfordert fühlst, hole Dir ein paar zusätzliche Zzz’s – Dein Geist und Körper werden es Dir danken!

 
 
 

Mit Entspannungsübungen Stress abbauen

Es gibt viele Arten von Entspannungstechniken, die Dich beim Entspannen unterstützen können. Hier eine kleine Auswahl, die ich in meinen Kursen und mit meinen Kund/innen gerne anwende:

  • Autogenes Training

  • Progressive Muskelentspannung

  • Yoga Nidra

  • Yogatiefenentspannung

  • Bodyscan

In meinen Augen sollte jeder Mensch mindestens eine Entspannungsmethode kennen und auch regelmäßig anwenden. Machst Du das schon? Gratuliere! Das unterstützt Dich sicherlich und hilft Dir in stressigen Phasen. Falls dies noch Neuland für Dich ist: es ist nie zu spät, anzufangen!

Wenn Du herausfinden möchtest, welche Art von Entspannungsübung für Dich passt und noch mehr über das Thema wissen möchtest, dann mach doch mal den Test: Welche Entspannungsübung passt zu mir?

Tipp: Am meisten profitierst Du, wenn Du die Entspannungsübung täglich anwendest.

Bewegung an der frischen Luft hilft gegen Stress

Eine sehr effektive Möglichkeit, Stress abzubauen, ist auch noch for free:  Zeit in der Natur zu verbringen.

An der frischen Luft zu sein hat etwas, das uns sofort besser fühlen lässt. Vielleicht ist es das Vitamin D der Sonne oder die Tatsache, dass wir von Lebewesen umgeben sind und nicht von Beton und Metall. Was auch immer der Grund ist, Zeit in der Natur zu verbringen tut einfach nur gut.

Wenn es Dir das nächste Mal alles zu viel wird, mach eine Pause und ab gehts an die frische Luft. Und hier noch eine Idee für Dein nächstes Wochenende: schnapp Dir Deine Wanderschuhe und mach eine (kleine) Wanderung in der Natur. Denn Zeit in der Natur kann man nie genug bekommen, oder?

Und wenn Dir im Moment gerade die Zeit fehlt, nicht nach draußen gehen zu können, dann gönne Dir eine kleine Pause mit einem der 1-Minütigen Entspannungsvideos mit der Natur. Du wirst überrascht sein, wie viel besser Du Dich danach fühlst!


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Weitere 1-minütige Videos findest Du auf meinem Youtube-Kanal.

Atemübung gegen Stress

Bevor Dir die Luft wegbleibt:  

Atmen.

Richtig atmen.

Wenn Du gestresst bist, weil Dich Sorgen plagen oder einfach viel zu viel zu tun ist, fällt es Dir wahrscheinlich auch schwer, richtig zu atmen. Du atmest flach und oberflächlich. Schnappatmung. Es bleibt Dir regelrecht die Luft zum Atmen weg. Aber durch bewusstes und langsameres Atmen sagst Du Deinem Körper, dass alles gut ist. Dann wirst Du wieder ruhiger, kommst runter und entspannst. 

Wie geht das? Mach einfach mit:

🔵 Stelle oder setzte Dich aufrecht hin

🔵 Schließe Deine Augen

🔵 Atme bewusst durch die Nase ein

🔵 Atme langsam durch die Nase wieder aus

🔵 Wiederhole…

🔵 versuche dabei, Dein Ausatmen immer länger werden zu lassen


Tipp: Noch effektiver ist diese Übungen, wenn Du sie an der frischen Luft praktizierst.


Probiere es doch aus, vielleicht ist es genau die Technik zum Stressabbau, nach der Du gesucht hast!

Gesunde Ernährung und genug Trinken gegen Stress

Ja, ja, Du hast es sicherlich schon tausendmal gehört: esse kein Fast Food, integriere ganz viel Obst und Gemüse in Deinen Speiseplan, trink genug Wasser…. Denn: Laut Studien kann eine gesunde Ernährung und ausreichend Wasser dazu beitragen, Stress abzubauen. Denn bei Menschen, die dehydriert sind, erhöht sich die Herzfrequenz und sie fühlen sich eher ängstlich. Und wenn wir uns ungesund ernähren, sind wir eher gestresst - und umgekehrt. Hallo Schokolade :) Gesunde Lebensmittel zu essen und ausreichend Wasser zu trinken, kann Deinem Körper helfen, die Menge an Stresshormonen zu reduzieren, die er produziert.

Also: Hast Du heute schon genug getrunken?

Dein Körper wird es Dir danken!

Mit Singen Stress abbauen

Deine Lieblingsmusik zu schmettern kann tatsächlich helfen, Stress abzubauen.

Singen hat viele Vorteile für Körper und Geist. Es kann helfen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken, die Atmung zu verbessern und Endorphine (das Wohlfühlhormon) zu erhöhen.

Wenn Du Dich also das nächste Mal gestresst fühlst, versuche doch mal Dein Lieblingslied aufzulegen, loszulassen und loszuträllern. Und es spielt keine Rolle, ob Du ein/e gute/r Sänger/in bist oder nicht, allein das Singen selbst kann helfen, Stress abzubauen.

Fazit

Du siehst, es gibt viele Dinge, die Dir helfen können, Stress abzubauen und Dich zu entspannen. Und dazu fallen mir noch einige mehr ein, wie z.B.: malen, Handarbeiten, ein (Sudoko-) Rätsel lösen, musizieren, Tagebuch schreiben, im Garten werkeln, kreativ Dich austoben, verreisen, Dich mit Deinem Haustier beschäftigen, tanzen, Vögel beobachten, vom letzten Urlaub träumen (oder vom nächsten Urlaub träumen), meditieren, einen Fahrradausflug machen, ein Brettspiel spielen…

Vielleicht denkst Du Dir jetzt auch: Das ist doch alles nichts Neues…. Ich möchte Dir jedoch sagen: all diese Tipps gegen Stress sind Basics, damit Du entspannt durch Dein Leben gehen kannst. Im Grunde wissen wir alle ganz genau, was wir tun sollten. Dich daran zu erinnern und zu unterstützen, dies auch umzusetzen, dafür bin ich da.

Stell Dir doch einmal vor, Du würdest Dich gesund ernähren, wunderbar schlafen, regelmäßig eine Entspannungsübung praktizieren, Sport treiben…. einfach darauf achten, dass es Dir und Deinem Körper gut geht. Wäre dies nicht toll? Dann bist Du absolut besser für den täglichen Stress gewapnet als Jemand, der all dies vernachlässigt.

Wenn Du Dich überfordert fühlst (oder auch vorbeugend), probiere doch einen dieser Entspannungs-Booster aus und schaue, ob er Dir hilft, Dich besser zu fühlen. 

 
 

Das Wichtigste: stelle sicher, dass Du Dir jeden Tag etwas Zeit für Dich selbst nimmst, um Deinen Stresspegel zu reduzieren. Was machst Du am liebsten, um Dich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen?


Gerne unterstütze ich Dich dabei, damit Du wieder entspannter und mit mehr Energie Deinen Alltag meistern kannst:

Ich wünsche Dir ganz viele entspannte Augenblicke!

Deine Ulrike

 
 

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